Ja proponuję tak: PON klata, bic, WT nogi CZW barki, brzuch PT plecy,tric Jeżeli chcesz, to we wtorek wrzuć przedramiona. Jeżeli wolisz, to zamień bica z tricem, forma dokatowania małej partii po dużej ją absorbującej też jest skuteczna, co kto lubi i aktualnie preferuje. Co do ćwiczeń, to po pierwsze, brakuje czegoś na tył barków (unoszenie w [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie x 1 7)Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem x 1 8)Brzuch (CZWARTEK, SOBOTA) - Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 brzuch i uda trenuje klasycznie. mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy, czy przydaloby [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]
ok rozumiem ! przedramie wywalam, zmniejszam ilość serii brzucha tak jak calą reszte ! i będe ćwiczyć całe ciało pn,śr,pt bez odżywek narazie :) a to moja ostateczna korekta ! Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na [...]
[...] – pompki w podporze tyłem 3 x 20 *biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 lub *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *kaptury – szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 lub *brzuch – klasyczne brzuszki 2 x 25-30
Dobry trening:) Zamiast wiosłowania, którego nie lubię, wrzuciłem martwy ciąg z hantlami. Szkoda, że 40 kg nie starczy na zbyt długi okres czasu Zaraz makaronik z tuńczykiem. Martwy 3x10x40kg Podciąganie nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 [...]
[...] pokazał. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ budowy, ciężko stwierdzić, sam zapracowałem w kilkuletnim maratonie na swoją nadwagę, w rodzinie chłopom tylko brzuchy na starość rosną, 2 lata temu jak ruszyłem z marszu to spadało wiele po miesiącu interwałów. Zatem oporny brzuch zawsze zostaje bo nie ciągne dobrej passy tylko [...]
Wkleję tu program ukierunkowany na masę, który akurat wykonuję : PON. 1.Barki : a) Wyciskanie sztangielek 4x12-8 b) Unoszenie bokiem 4x12-8 c) Przenoszenie w leżeniu 4x14-8 2.Biceps i przedramię : a) Uginanie ze sztangą/ sztangielki na skosie 45' 3x12-8 b) Uginanie ze sztangielką / sztangą na modlitewniku 3x12-8 c) Młotki/ Uginanie ze sztangą [...]
TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 155/5 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Wszytsko bardzo ladnie idzie, ale znowu cos w klatce naciagnalem.... dlatego nie robilem dodatkowych treningow i wyciskania w koszulce. Ale ogolnie sila piekna, jak wrzuce film na yt to sie pochwale. Mam [...]
TRENING WYCISKANIE MOCNO + PLECY I BICEK WYCISKANIE MOCNO 20/10 60/10 90/10 120/10 140/6 160/3,5 MARTWY CIAG 100/10X4 BICEK SZTANGA 46/10X4 BRZUCH Chciałem zrobić 4 ruchy, ale się nie udało... moze mało wypoczynku i mała ilość snu dała sie we znaki. Mam małą wage 88kg wiec moc jest piekna he he FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=Tyaoazy28-M
[...] - 12,10,8,8 1>2>3=4 Wyciskanie w skosie 35 stopni - 4 serie - 12,10,8,8 1>2>3=4 Bramka - 4 serie - 12 powtorzen triceps Pompki francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen brzuch Klasyczne brzuszki na laweczce skosem w dół [...]
osobiście to ja widze ten plan tak: A. Przysiad wyciskanie wioslowanie pompki na poreczach B. przysiad wyciskanie w staniu martwy ciag podciaganie podchwytem w A brzuch w B łydki i tak mi sie wydaje że powinnien wygladać 5x5
1 dzień Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie wyciskanie do czoła 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - prostowanie ramienia na wyciągu 3 [...]
Za dużo.. za dużo.. szczególnie na klatke Wystarczy jak zrobisz(w mojej opinii): Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 13~10 Na koniec daj ze trzy serie rozpiętek bądż przenoszenia sztangielek..Najlepiej piramidalnie Na bica wystarczy jakieś 8 serii.. łatwo go przetrenować Zrób ze 4 [...]